Grenzen setzen lernen – KI-Workbook für Selbstfürsorge | 5 Prompts für ChatGPT & Claude | PDF Sofort-Download

Du sagst Ja – obwohl du Nein meinst. Du passt dich an, übernimmst Verantwortung die nicht deine ist und stellst dich selbst hinten an. Und danach sitzt du da und fragst dich: Warum mache ich das immer wieder.

Dieses Workbook hilft dir, genau das zu verstehen. Nicht oberflächlich, sondern ehrlich und Schritt für Schritt. Von der ersten Situation bis zu dem Moment, in dem du erkennst: Das hier ist meine Grenze.

Was dich erwartet:
Verständliche Einblicke in deine inneren Muster – basierend auf dem Konzept des Schattenkindes nach Stefanie Stahl und der Arbeit mit Glaubenssätzen. Geführte Übungen, die dir helfen zu erkennen wann und warum du über deine Grenzen gehst. Fünf strukturierte KI-Prompts für ChatGPT oder Claude – einfach kopieren, einfügen und dich selbst besser verstehen. Konkrete Unterstützung dabei, Verantwortung neu zu sortieren und ein klares Nein zu formulieren. Und ein Ansatz, der dich nicht bewertet, sondern dich Schritt für Schritt zurück zu dir bringt.

Für dich, wenn:
Du immer wieder über deine eigenen Grenzen gehst. Du dich verantwortlich fühlst für die Gefühle anderer. Du verstehen willst, warum es dir so schwerfällt Nein zu sagen. Du anfangen möchtest, dich selbst ernst zu nehmen – ohne dich dabei schuldig zu fühlen.

Erstellt von Kathinka Kobale – Ergotherapeutin B.Sc., Gesundheitspädagogin M.A., NLP-Practitioner und Systemische Beraterin.

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⚠️ Dieses Workbook dient der persönlichen Selbstreflexion und ersetzt keine professionelle Psychotherapie.